Thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy kinh niên
Thực phẩm tăng cân không còn xa lạ với những người có thể trạng gầy kinh niên, người ốm yếu, trẻ nhỏ biếng ăn suy dinh dưỡng,… Nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả và khoa học thì bạn cần ăn những thực phẩm nhiều calo bao gồm protein, tinh bột, chất béo,… Nếu muốn có cải thiện vóc dáng và đầy đặn hơn, bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn các loại thực phẩm tăng cân nhanh sẽ an toàn hơn là sử dụng các loại thuốc tăng cân. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này rất phổ biến, lại không khiến bạn tăng quá nhiều lượng cholesterol có thể gây hại cho sức khỏe.
Dưới đây Beemart sẽ liệt kê những thực phẩm tăng cân tự nhiên để bạn tham khảo nhé!
1. Gạo là thực phẩm tăng cân phổ biến
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng.
Gạo là thực phẩm tăng cân chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
2. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất, chứa đến 90 calo. Không những là thực phẩm tăng cân chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe. Amino acid có vai trò cấu tạo nên đạm, vì thế muốn cơ bắp phát triển thì amino acid là chất không thể thiếu, đồng thời còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng, góp phần trong hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.
3. Thịt ức gà là thực phẩm tăng cân
Trong 100g thịt gà chứa 165 calo. Thịt gà là một loại thực phẩm tăng cân tốt dành cho những bạn gầy , vì thịt gà chứa nhiều calo và đạm mà không khiến chất béo tích tụ trong cơ thể. Trong thịt gà còn chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
4. Quả bơ
Một ly bơ có thể chứa 240 calo đồng thời mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp các chất béo lành mạnh.
Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Vì thế, thực phẩm tăng cân này sẽ tốt cho những bạn gầy kinh niên muốn cải thiện vóc dáng an toàn, hiệu quả.
5. Thịt bò nạc
Trong 100g thịt bò nạc có đến 332 calo. Trong thịt bò nạc có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Vì thế thịt bò là thực phẩm tăng cân bạn cần bổ sung ngay vào danh sách ăn uống hàng ngày.
6. Sữa
Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng được sử dụng nhiều nhất trong vài thập kỷ gần đây.
Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là giúp bạn tăng cân.
Trong sữa có đạm casein và whey, những loại protein tốt cho cơ thể bạn. Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem, khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.
7. Khoai tây và tinh bột
Khoai tây và các thực phẩm tăng cân giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo cho cơ thể. Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu tinh bột tốt cho sức khỏe dưới đây vào thực đơn hằng ngày như:
- Yến mạch
- Ngô
- Kiều mạch
- Khoai tây và khoai lang
- Bí đao
- Đậu và các cây họ đậu
Trong khoai tây và tinh bột còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cho cơ bắp của bạn – nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động hình thành cơ bắp giúp tăng cân hiệu quả
>> Tìm mua các loại yến mạch hữu cơ tại đây
8. Phô mai
Phô mai là thực phẩm tăng cân chứa nhiều calo và chất béo, cơ thể sẽ được cung cấp protein nhanh chóng. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn hàng ngày, khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai.
Trong phô mai còn có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.
Những thực phẩm tăng cân mà Beemart kể trên là những món phổ biến mà bạn có thể tìm mua dễ dàng. Vì thế, bạn nên đầu tư vào bữa ăn của mình để tạo cảm giác ngon miệng và ăn nhiều hơn nhé!
Xem thêm
Bài cùng chuyên mục
bình luận