Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả

Đăng bởi Beemart / 04.09.2020

Để có một vóc dáng đẹp, nhiều chị em phụ nữ không ngần ngại bỏ ra một số tiền lớn để có thân hình như ý. Nhưng lại có một phương pháp giảm cân nhanh lại đảm bảo sức khỏe mà hầu hết đều bỏ qua. Đó là xây dựng bữa ăn healthy giảm cân một cách hợp lý. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay một vài thực đơn cho bữa ăn healthy giảm cân theo công thức của Beemart ngay.

>>> Xem thêm Chế biến yến mạch vừa ngon lại đủ dinh dưỡng

>>> Xem thêm Bữa ăn sáng dinh dưỡng cho ngày tràn đầy năng lượng

bữa ăn healthy giảm cân bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can 1 1024x576

Bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả thì luyện tập thôi là chưa đủ mà chúng ta phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi theo các chuyên gia ăn uống chiếm 70% thành công của cả quá trình giảm cân. Hôm nay cùng Beemart xây dựng thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả nhé!!

Bữa ăn healthy giảm cân – bữa chính

Bữa chính healthy giảm cân hiệu quả phải đảm bảo đủ 3 yếu tố sau: đường bột, đạm và chất béo tốt. Dưới đây Beemart có tổng hợp một vài món ăn đơn giản, dễ chế biến để bạn cho vào thực đơn bữa ăn healthy giảm cân hiệu quả đó. Cùng theo dõi bài viết nhé!!

1. Gạo lứt + bắp non xào thịt

Khi giảm cân bạn nên thay thế gạo lứt cho gạo trắng thông thường, như thế sẽ giúp mình no lâu hơn, ít tích trữ mỡ thừa. Món thịt băm kết hợp cùng bắp non cực kỳ ngon và giòn ngọt, đảm bảo bạn sẽ không cảm thấy ngán vì nghĩ mình đang ăn kiêng.

gạo lứt cùng bắp non xào thịt bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can4

2. Ức gà nướng + đậu que + rau củ luộc + gạo lứt

Một bữa ăn không tốn quá nhiều thời gian, chỉ cần một miếng ức gà nướng kết hợp với rau của luộc tô điểm thêm chút màu xanh đỏ trông bắt mắt hơn. Trong một bữa ăn kèm theo bát cơm gạo lứt đang bóc khói nghi ngút thì còn gì bằng.

ức gà bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can3

3. Trứng + khoai lang + rau luộc

Chất đạm của trứng từ trước đến nay hẳn luôn luôn thấy trong các bữa ăn healthy giảm cân, công thêm chất xơ từ rau xanh và nguồn tinh bột ngon – bổ – rẻ của khoai lang. Một sự kết hợp hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng của bạn.

Trứng + khoai lang + rau luộc bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can2

4. Bữa ăn healthy giảm cân: Cơm trắng + bơ đậu phộng + bông cải xanh + thịt gà xé

Một tí cơm trắng cùng rau cải và đạm của gà nhưng nay có thêm một vị ngọt béo của bơ đậu phộng cho bữa ăn của bạn không bao giờ nhàm chán. Cho tí rau chấm với bơ đậu phộng thật sự là một kết hợp tuyệt hảo bất ngờ dành cho bạn.

Cơm trắng + bơ đậu phộng + bông cải xanh + thịt gà xé bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can1

Ngoài bữa ăn chính, bạn cùng cần bổ sung thêm bữa ăn phụ nhẹ nhàng, ít calo để đảm bảo nạp đủ năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả. Theo dõi tiếp bài viết để khám phá thêm các bữa ăn nhẹ thơm ngon lại vô cùng tốt cho sức khỏe nhé!

Bữa ăn healthy giảm cân – bữa phụ

Đối với các bữa ăn phụ không cần quá cầu kỳ, miễn sao không rập khuôn mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng của một bữa ăn healthy giảm cân khoa học. Bạn có thể tham khảo một số món dưới đây:

1. Yến mạch + chuối + sữa không đường

Cho ¾ chén yến mạch cùng vài lát chuối cắt lát mỏng, trộn đều hòa vào một cốc sữa không đường. Chắc chắc đây là bữa ăn vô cùng đơn giản, dễ làm. Bạn sẽ chẳng mất nhiều thời gian cho bữa sáng hay một bữa ăn phụ của mình.

Yến mạch + chuối + sữa không đường bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can5

Bạn cũng có thể ăn kèm cùng với các loại hạt khô không đường khác như hạt óc chó, hạnh nhân, macca,…

>>> Xem thêm các loại hạt dinh dưỡng TẠI ĐÂY

2. Bữa ăn healthy giảm cân: Ngũ cốc + hoa quả tươi + sữa chua không đường

Ngũ cốc với nhiều chất dinh dưỡng, thêm trái cây tự chọn nếu bạn muốn một bữa ăn ngon miệng đầy màu sắc. Chưa kể vị ngon ngọt, có chút béo chua nhẹ của sữa chua càng làm bữa ăn healthy giảm cân của bạn trông thêm hấp dẫn.

Ngũ cốc + hoa quả tươi + sữa chua không đường bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả bua an healthy giam can7

Ngoài bữa ăn healthy giảm cân chính và phụ, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một vài món đồ ăn vặt tốt cho quá trình giảm nữa nhé. Các món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe bạn có thể mang theo bên mình là:

1. Các loại hạt dinh dưỡng

Sẽ không có gì là sai khi gọi hỗn hợp hạt các loại là snack, bởi vô cùng tiện lợi như các gói bánh snack mà ta thường thấy. Hãy thử tưởng tượng vào những lúc đói, bụng kêu nhẹ mà có ngay một hộp hỗ hợp hạt ngay trên bàn làm việc. Bạn có thể vừa nhâm nhi cho dịu đi cơn đói mà cũng không sao nhãng công việc.

Một số loại hạt mà bạn có thể tham khảo như: hạt hướng dương, quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt phỉ, hạnh nhân, hạt sen khô, hạt bí hữu cơ…Đây đều là các loại hạt cung cấp một cách cân bằng chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Có thể nói sự cân bằng này là bữa ăn healthy giảm cân rất hoàn hảo cho việc giảm cân.

hạt dinh dưỡng bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả hat dinh duong

>>> Xem thêm các loại hạt dinh dưỡng TẠI ĐÂY

2. Trái cây khô

Một món ăn vặt cung cấp chất xơ lành mạnh và làm ngọt khoang miệng của bạn. Cho một vài miếng mơ khô, chà là khô kết hợp với một số loại hạt sẽ cho bạn một liều chất béo tốt và hợp lý. Ngoài ra, trái cây còn chứa hàng loạt những vitamin tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn nữa.

trái cây khô bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả n v t dinh d ng 1

3. Bánh ăn vặt

Thêm một món ăn bổ dưỡng có thể ăn vặt trong khi làm việc, vừa bổ sung chất dinh dưỡng, vừa tăng khả năng tập trung. Thêm phần nữa là tính đặc trưng của bánh có thể bảo quản lâu trong thời gian dài, đây là một điểm vô cùng tiện lợi cho bạn. Trong tất cả các loại bánh ăn vặt, Bee muốn nhắc đến một loại bánh mang hương vị Ý – chiếc bánh thời gian Biscotti. Món bánh “thách thức thời gian” và ăn hoài mà chẳng lo béo. Một số hương vị bạn có thể tham khảo: Bánh Biscotti, Bánh Biscotti Trà xanh, Bánh Biscotti Socola, , Bánh Chuối yến mạch,…

bánh ăn sẵn bữa ăn healthy giảm cân Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả n v t dinh d ng 6

Các thực đơn cho bữa ăn healthy giảm cân mà Bee đã giới thiệu trên đây không chỉ để giảm cân mà còn là chế độ ăn giúp cơ thể nhẹ nhàng, nạp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn biết đấy, chế độ dinh dưỡng là một trogn những yếu tố tiên quyết xem liệu bạn có giảm cân thành công hay không. Nhưng không phải cứ áp dụng theo đúng công thức là thành công ngay mà cần có sự kiên trì qua thời gian. Và để có thể bổ trợ tốt hơn nữa, thì ngoài việc giảm cân bằng phương pháp bữa ăn healthy giảm cân, bạn cũng nên luyện tập thể thao kết hợp để có vóc dáng như mong muốn một cách nhanh chóng.

Bài cùng chuyên mục

Kinh nghiệm làm bánh mì hoa cúc trà xanh thành công

Tổng hợp Các loại bánh gạo Hàn Quốc ngon nhất

Pizza có những loại nào?

Bật mí thực đơn bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả

Bữa ăn healthy giảm cân cực hiệu quả

Bữa ăn healthy giảm cân – bữa chính

Bữa ăn healthy giảm cân – bữa phụ

Bài cùng chuyên mục

bình luận

Follow Me

Từ khóa liên quan

Tải ứng dụng Beemart